Il regroupe d'abord de nombreux exercices de musculation très détaillés et expliqués à l'aide d'images et de conseils qui pourront être intégrés à votre programme et faire partie de votre plan d'entraînement pour homme et femme. Les exercices de musculation sont regroupés par groupe musculaire différents.
Pour les muscles du haut du corps comme pour les membres inférieurs, vous trouverez de nombreux  exercices de musculation.

Pour les pectoraux, se sera divisé en trois parties. Les pectoraux supérieurs avec le développé incliné et l' écarté couché incliné, pour les pectoraux moyens le développé Couché, les pompes au sol et l'écarte couche sur banc plat, et enfin pour les pectoraux inférieurs avec le développe décliné, les dips et le pull over. Cela permettra grâce a ces exercices de musculation de stimuler et faire grossir vos muscles pectoraux mais aussi les épaules et les triceps qui donnent de gros bras.

Pour obtenir des abdominaux comme des tablettes de chocolat, bien secs et musclés, les exercices de musculation comme les relevés de buste ou crunchs et les relevés de bassin sont efficace pour remodeler et tonifier la taille. Vous trouverez de quoi travailler le grand droit et le muscles obliques avec de nombreux exercices de muscu.

Pour avoir un dos fort et bien musclé, la pratique de la musculation est idéale, les exercices comme les tractions, les tirages à la poulie ou les rowing à la barre ou au sol, vous donneront un dos et des bras impressionnant et beaucoup de force. Les muscles du haut du torse comme les trapèzes seront travaillés avec les haussements d'épaule ou shrug pourront faire partie de l'entraînement du dos pendant votre séance de musculation.

Pour les muscles des bras, les exercices de musculation comme les dips ou les traction seront les plus efficace car vous travaillerez lourd. Vous trouverez aussi des flexions de bras ou curl à la barre pour obtenir de gros bras et pour les triceps des extension à la barre ou la poulie permettront d'obtenir des gros triceps bien définis.

Les épaules ne seront pas en reste et les exercices de musculation travailleront efficacement vos deltoïdes avec des développés nuque, développés militaire, élévations latérales aux haltères et rowing barre.

Pour galber vos cuisses et vos fessiers ou obtenir des gros muscles quadriceps, la musculation est le meilleur moyen. L'exercice de squat est le plus efficace pour gagner du muscle dans les jambes. Ces exercices seront détaillés avec des photos de musculation explicatives. Presse à cuisse, leg extension, fentes, squat sur une jambe pour ne citer qu'eux.

Les arrière cuisses ou ischios seront travaillés à l'aide des exercices de musculation comme le soulevé de terre, le soulevé jambes tendues ou les leg curl. Les lombaires et le bas du dos seront exercés par différents exercices comme les extension sur banc à lombaire ou les soulevés de terre évoqués précédemment.

Pour obtenir des gros mollets ou dessiner les mollets, les exercices de musculation comme les mollets debout, assis, à la presse à cuisse ou donkey vous aideront à les muscler et développer leur masse.

Il y aura donc de nombreux exercices pour les hommes adeptes de la musculation et pour les femmes qui pratiquent le fitness.